Dieta e feste natalizie Consigli pratici per non ingrassare durante il Natale
Ci siamo!
Il Natale è alle porte e d'ora in poi aperitivi, cene e vari riti per scambiarsi gli auguri aumenteranno sempre più.
Tutto molto bello, certo, ma le varie occasioni conviviali, per piacevoli che siano, rappresentano un vero pericolo per la nostra linea, perché possono mandare in aria tutti gli sforzi e le rinunce fatte durante l'anno.
Con alcuni piccoli accorgimenti, però, possiamo goderci i vari brindisi di Natale e Capodanno e di tutte le feste natalizie, così la linea non sarà rovinata e i primi giorni dell'anno nuovo saranno più rilassanti se non si dovrà lottare contro l'ago della bilancia.
Ecco come fare.
Consigli per non ingrassare durante le feste di Natale
- Per festeggiare non bisogna esagerare: basta un antipasto leggero, una portata (scegliendo fra il primo o il secondo), una piccola porzione di dolce e un brindisi; se si ha la forza di non superare la mezza porzione, si possono assaggiare tutte le portate, dall'antipasto al dolce.
- Organizzare: se possibile, per lo scambio di auguri prenatalizi cercare di riunire amici e parenti in un'unica serata, magari in due o al massimo tre, in modo da non esagerare con cibo e alcolici negli altri giorni;
- Moderazione: mangiare pasti a basso contenuto di grassi, zuccheri e calorie e idratarsi bene bevendo almeno 1,5 litri d'acqua al giorno.
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Dieta per le vacanze natalizie
Per avere un'idea su cosa mangiare, ecco una dieta tipo; come sempre, prima di iniziare qualsiasi dieta, è opportuno chiedere il parere del proprio medico, per sapere qual è il proprio fabbisogno calorico.
Lunedì
- Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
- Spuntino: frutta di stagione
- Pranzo: 50 g di pasta con tonno, una mela
- Merenda: frutta di stagione
- Cena: petto di pollo ai ferri e insalata mista
Martedì
- Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
- Spuntino: frutta di stagione
- Pranzo: 50 g riso con verdure, una pera
- Merenda: yogurt alla frutta
- Cena: merluzzo, spinaci conditi con 4 cucchiaini di olio, un panino (50 g)
Mercoledì
- Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
- Spuntino: frutta di stagione
- Pranzo: insalata mista con tonno con 1 panino (50 g)
- Merenda: frutta di stagione
- Cena: un uovo in camicia, insalata di lattuga, un panino (50 g)
Giovedì
- Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
- Spuntino: frutta di stagione
- Pranzo: petto di tacchino ai ferri, verdure grigliate, un panino (50 g)
- Merenda: yogurt alla frutta
- Cena: merluzzo, spinaci conditi con 4 cucchiaini di olio, un panino (50 g)
Venerdì
- Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
- Spuntino: frutta di stagione
- Pranzo: 50 g pasta con zucchine e pomodorini (condita con 4 cucchiaini di olio)
- Merenda: yogurt alla frutta
- Cena: petto di pollo ai ferri, verdure grigliate, un panino (50 g)
Sabato
- Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
- Spuntino: frutta di stagione
- Pranzo: Nasello, contorno di pomodori e piselli (conditi con 4 cucchiaini di olio), un panino (50 g)
- Merenda: yogurt alla frutta
- Cena: pizza margherita
Domenica
- Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
- Spuntino: frutta di stagione
- Pranzo: 50 g pasta e ceci, una mela
- Merenda: yogurt alla frutta
- Cena: uovo sodo, insalata mista con lattuga, carote e mais, un panino
La dieta, se seguita con costanza e abbinata a una leggera attività fisica (una passeggiata giornaliera e l'uso delle scale invece dell'ascensore ad esempio) può aiutare a proteggere la nostra linea.
Occhio sempre alle tentazioni, cercate di non riempire la casa di cioccolatini in bella vista. Ricordate: lontano dagli occhi, lontano anche dai fianchi!
Il consiglio furbo...
E infine fate attenzione agli alcolici: un piccolo trucco è di alternare un bel bicchiere d'acqua a un cocktail o a un altro alcolico, magari preferendo quelli a basso contenuto d'alcool.
Ottimi consigli da seguire ma senza esagerare con l'autocontrollo, non stiamo iniziando una dieta dimagrante!
In fin dei conti è un periodo di festa e di divertimenti, e dopo un anno difficile come quello appena trascorso, penso che lasciarsi un po' andare non può fare molti danni; non esagerando, questo è chiaro, ma godendoci un po' di deliziose ricette.
Una volta all'anno si può anche fare. Che ne pensate?
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Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti.
Fate attenzione sempre per eventuali allergie e nel caso, consultate prima il vostro medico di fiducia
