La camminata e i suoi benefici
Sebbene la corsa in sé non richieda grande preparazione atletica per coloro che vi si avvicinano per la prima volta, tuttavia, può rappresentare un ostacolo insormontabile per le persone meno determinate e sportive che decidono di modificare il proprio stile di vita. Infatti, se da una parte costanza e pazienza sono due parole chiave per il raggiungimento degli obiettivi desiderati, dall'altra emerge la necessità di introdurre nella quotidianità un processo abitudinario.
Molti preferiscono incominciare ad approcciarsi alla corsa mediante la camminata. Numerosi sono i vantaggi della camminata; vediamoli uno per uno.
I vantaggi della camminata
La camminata è un'attività che si adatta bene a tutti: non serve infatti essere allenati o avere particolari doti fisiche. È indicata anche a coloro che, avendo particolari problematiche di salute, decidono di avvicinarsi allo sport pur non potendo praticare intensi forzi fisici. Essa aiuta a prevenire numerose malattie (come patologie cardiovascolari e diabete); allontana le malattie degenerative (recenti studi hanno dimostrato infatti come camminare un'ora ogni due o tre giorni aiuti a diminuire del 30% la possibilità di sviluppare un tumore al colon); riduce lo stress e la tensione muscolare; concilia il sonno. Ma analizziamo in maniera specifica tutti questi aspetti:
- Aiuta l'insulina: favorisce il lavoro dell'ormone che sintetizza gli zuccheri prevenendo il diabete
- Aiuta la mineralizzazione ossea: contrasta l'osteoporosi e le malattie ossee che si sviluppano con il passare del tempo
- Tiene in allenamento il cuore: la camminata veloce aumenta il battito cardiaco e ne migliora la funzionalità.
- Aiuta il colesterolo
- Perdita di peso: la camminata veloce è un ottimo rimedio per coloro che vogliono perdere peso. È necessario, tuttavia, che l'attività sia costante e preveda un minimo di passi intorno ai 10.000 che, a differenza di quanto si possa pensare ad una prima lettura, non sono molti visti i 4000/6000 passi che compiamo quotidianamente. Ovviamente occorre associare all'attività una dieta sana ed equilibrata che preveda un ingente consumo di frutta e verdura. Qualora poi si voglia in commercio sono reperibili degli integratori naturali come nel caso degli integratori Reduslim efficaci per la perdita di peso.
- Migliora le attività cognitive: sotto sforzo infatti vengono stimolate le funzioni cardiorespiratorie e aumenta il flusso di sangue al cervello. Ciò consente di migliorare determinate funzioni cerebrali come per esempio la memoria
La tecnica della camminata
Per ottenere ottimi risultati occorre tuttavia osservare alcuni accorgimenti. È importante appoggiare bene prima il tallone e in seguito, in maniera graduale, il resto del piede dalla pianta sino alle dita. Tale movimento regolare consente di dare equilibrio alle articolazioni del piede e del ginocchio. Viceversa, se camminiamo in maniera scorretta possiamo creare degli scompensi alle articolazioni del piede, del ginocchio e a livello lombare.
Anche la scelta della scarpa adeguata riveste un ruolo di fondamentale importanza. È necessario che essa abbia un tacco di 3-4 cm e che sia comoda. Ovviamente particolarmente adatta a questo impiego risulta la scarpa da jogging, pensata appositamente per questo scopo, per una camminata comoda e priva di dispersioni di energia. Sono sconsigliate invece le calzature con un tacco molto alto che sovraccaricano l'avampiede a danno del sistema articolare.
Anche la postura del nostro corpo è importante: la testa deve essere dritta, le spalle rilassate, l'addome contratto e le braccia che seguono il movimento delle gambe. I passi devono essere naturali e seguire le esigenze del nostro corpo.
La frequenza
La frequenza dell'attività cambia in relazione allo stile di vita delle persone. Per coloro che sono meno allenati è consigliabile camminare 10 minuti al giorno, riposando 2-3 minuti, per poi ripartire con altri 10 minuti di camminata per altre due volte. Si parte da questo ritmo iniziale per poi incrementare con il passare del tempo. Mentre per le persone allenate l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia 10.000 passi al giorno, l'equivalente di 7 km. Occorre camminare mezz'ora al giorno tenendo le braccia a 90° per favorire un allenamento ottimale.
E ora che abbiamo elencato tutti i benefici che la camminata può riservare non resta altro se non indossare l'abbigliamento sportivo e le scarpe da ginnastica e mettere in pratica quanto detto fin ora!
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Fate attenzione sempre per eventuali allergie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico di fiducia e/o di specialisti.
