Il vostro uomo russa? Ecco 4 rimedi per smettere di russare
Quante volte capita di avere la giornata sottosopra per colpa di un pessimo sonno?
Quante volte non riusciamo a dormire bene perché il nostro partner russa troppo forte e ci impedisce di avere un sonno continuo e costante per tutta la notte?
I disturbi del sonno dovuti al russamento diventano sempre più frequenti e purtroppo i dati concernenti questo disagio sono davvero sconfortanti. Pare, infatti, che ne sia affetto addirittura un uomo su tre, ma ciò che è ancora peggiore e che ha dell'incredibile, è che russare è la causa del 15% dei divorzi!
Non finisce qui: il bello (per così dire) deve ancora arrivare! Chi soffre di problemi di roncopatia è infatti più esposto ad avere infarti, nel 5% dei casi questo può sfociare in disturbi sistemici e pare sia la principale causa dello stress!
Non è difficile crederlo poiché dormire bene, significa garantire una buona base per il nostro benessere psicofisico.
Quanto è importante dormire bene... e cosa comporta dormire male!
Il sonno costante e ininterrotto durante la notte permette al nostro corpo di metabolizzare le scorie della giornata trascorsa, e interviene anche a livello cellulare favorendo la ricrescita e la rigenerazione dei tessuti, oltre a rafforzare il sistema immunitario.
Di contro, dormire male porta fiacchezza durante tutto il giorno, ci rende irritabili e porta ad avere deficit di attenzione e problemi di concentrazione.
E purtroppo questo non inficia soltanto la giornata (e la vita) di chi ne soffre, ma anche di chi si ha accanto. Il partner di un forte russatore perde, infatti, circa 1,5 ore di sonno a notte, e ciò gli provoca il disagio "di riflesso", una forte stanchezza e stress.
4 rimedi per smettere di russare e dormire bene
Esistono in circolazione tantissimi rimedi per smettere di russare e riavere quindi un sonno quantomeno accettabile. Si va dagli spray ai cerotti, dai cuscini alle pillole: ecco un elenco dei principali rimedi. Attenzione: prima di qualunque scelta, è bene consultare il proprio medico per un'opinione specializzata e competente!
1 - Spray
Queste soluzioni agiscono lubrificando i tessuti che tendono a vibrare e causare la roncopatia. Di solito sono a base di oli naturali e miscele comunque non aggressive.
Tra i più noti, snooreze spray antirussamento, acquistabile online su Amazon o in farmacia.
2 - Cuscino
Si tratta di cuscino speciale che agisce in maniera differente. Si tratta infatti di una sorta di "piccolo zainetto", che s'indossa proprio con delle bretelle e che in pratica pone sulla schiena un cuscino che impedisce, durante il sonno, di assumere la posizione "a pancia in su". Questa posizione, infatti, riduce la distanza tra lingua e gola, favorendo russamento e apnea notturna. Con il cuscino, si assume invece la corretta postura.
3 - Cerotti
Questa soluzione è indicata soprattutto quando la roncopatia è causata da congestione nasale e naso chiuso. Con i cerotti, tra i più noti, i Breathe right, si facilita la respirazione dal naso piuttosto che dalla bocca: si tratta di due strisce flessibili che allargano delicatamente i passaggi nasali.
4 - Esercizi per la lingua e la gola
Gli esercizi per la lingua e la gola possono aiutare a rafforzare i muscoli e a prevenire il russamento.
- Uno degli esercizi più semplici consiste nel pronunciare ripetutamente le vocali "a", "e", "i", "o", "u" esagerando l'apertura della bocca e allungando la pronuncia.
- Un altro esercizio efficace è quello di premere la lingua contro il palato e scivolare verso l'indietro, fino a raggiungere la gola, mantenendo la posizione per qualche secondo e poi rilassando.
Infine, un consiglio extra:
Perdere peso
Un'altra soluzione efficace per chi soffre di russamento è perdere peso, soprattutto se si ha un eccesso di grasso attorno al collo. In questo caso, infatti, il tessuto adiposo può comprimere le vie aeree, favorendo la roncopatia. Per questo motivo, perdere peso può aiutare a ridurre il russamento e migliorare la qualità del sonno.
E ora, per finire in modo allegro e divertente, ricordiamoci che ridere fa bene al sonno! Se avete un partner che russa, invece di arrabbiarvi o dormire in un'altra stanza, potete provare a prendere la cosa con un po' di umorismo e fare qualche battuta simpatica. Potrebbe addirittura aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il sonno! E ricordate sempre di consultare un medico prima di provare qualsiasi rimedio per il russamento. Buon riposo a tutti!
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