10 consigli per dimagrire velocemente e facilmente dopo le feste
Come sempre, che sia Natale, Capodanno, Pasqua o qualsiasi altra festa come matrimonio, compleanno o altro, nelle case italiane si mangia. Troppo!
Ci si rimpinza di ogni ben di Dio, primi piatti, secondi, dolci, dessert e brindisi nei vari pranzi, pranzetti, cene e cenoni.
Niente di più bello!
Dopo però, ci si pente e, con i sensi di colpa, arrivano i chili di troppo!
Con l'inizio del nuovo anno arrivano, come sempre, i buoni propositi e le frasi del tipo:
Da oggi sono a dieta!
Chi non l'ha mai detto dopo una festa?
Il peso forma
Ci sono vari modi con cui i medici stabiliscono il peso forma, tra cui:
- giro vita
- percentuale di grasso corporeo
- indice di massa corporea (BMI)
Se volete conoscere il vostro indice di massa corporea (BMI), potete consultare il seguente grafico, clicca su:
Indice di massa corporea (http://it.wikipedia.org/wiki/File:BMI_grid_it.svg)
Nella parte inferiore del grafico sono segnate le diverse altezze espresse in centimetri, mentre sulla sinistra è espresso il peso in chilogrammi: trovate la vostra altezza, poi salite verso l'alto fino a incontrare la retta che corrisponde al vostro peso, capirete così a quale gruppo appartenete.
Innanzitutto prima di ogni dieta consultate il vostro medico di fiducia che valuterà il vostro stato di salute.
Bene, se siete un po' in sovrappeso e volete dimagrire, armatevi di buona volontà e con questi suggerimenti ritornerete in ottima forma.
10 consigli per dimagrire velocemente e facilmente
- Bere molta acqua
E' una delle regole più antiche della buona dieta.
Bere acqua aiuta sicuramente a dimagrire.
Le persone spesso pensano di essere affamati quando in realtà hanno solo sete.
La prossima volta che sentirete la voglia di uno spuntino, prendete un bel bicchiere d'acqua!
Sorseggiando acqua, infatti, si attenua il senso di fame; secondo alcuni esperti si dovrebbe mandar giù un bicchiere d'acqua prima di mangiare un pasto.
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► Come bere l'acqua durante il giorno? - Mangiare poco e spesso
Fare dei pasti leggeri durante la giornata può aiutare a tenere a bada i morsi della fame.
Mangiare poco e frequente può anche aumentare l'energia, sollevare l'umore, accelerare il metabolismo e arrivi ai pasti principali senza avere un appetito esagerato.
È necessario fare in media cinque piccoli pasti sani ogni giorno:
► colazione
► spuntino di metà mattina
► pranzo
► spuntino della merenda
► cena
Scegli spuntini sani: prova a sostituire la barretta di cioccolato (pari a circa 350-400 calorie) con della frutta fresca o uno yogurt.
Vedrai, anche solo dopo pochi giorni, la differenza: sarai sicuramente più leggera e disintossicata.
Banane, mele, kiwi, uva, sono ottime come spuntino e sono facili da portare con sé quando si è fuori di casa.
Frutta e verdura, essendo a basso contenuto calorico, sono ottimi alleati della dieta: 5 porzioni al giorno vi aiuteranno a combattere la fame e non rischierete di ricorrere ai pasti fuori orari o, peggio, agli spuntini notturni, molto dannosi se vuoi dimagrire.
- Controlla sempre ciò che bevi
Molte donne, ma anche uomini, scelgono di bere bevande light convinte che, essendo senza calorie, queste bevande non li faranno ingrassare.
Questo però è vero in parte, perché, anche se sono a zero calorie, in realtà queste bevande fanno gonfiare.
Limitate al minimo il loro consumo e se proprio non riuscite a bere solo acqua, potete alternarla con del tè, in versione light magari il tè verde che ha molte proprietà benefiche.
No alle bevande alcoliche. Bere alcolici fa accumulare i chili.
Ci sono molte calorie nascoste nelle bevande alcoliche; per esempio un grande bicchiere di vino contiene calorie quanto un cornetto gelato (228 kcal).
Se hai intenzione di dimagrire, evita l'alcol o almeno riservati il piacere solo una volta la settimana, ma senza esagerare! - Contare fino a 10
La prossima volta che vuoi addentare una barretta di cioccolato o un cupcake, fermati e conta fino a dieci.
Gli studi suggeriscono che il desiderio in media dura solo 10 minuti, fai in modo di distrarti con qualcos'altro. - Concediti un premio (giusto un po'!)
Ogni tanto concediti un piccolo strappo alla dieta.
Una volta la settimana concediti il lusso di mangiare quello che vuoi, magari a pranzo o a cena.
Questi piccoli consigli ti aiuteranno a rimanere motivata, ti faranno sentire meno svantaggiata, di buon umore e ti aiuteranno a superare la monotonia della dieta.
Quello che gli esperti chiamano "nodietday" è importante per chi segue una dieta, soprattutto psicologicamente.
L'importante è che si tratti di un giorno e che poi si ritorni al regime alimentare controllato, magari riducendo le quantità e aumentando quelle delle verdure. - Rilassati
Alcune persone sono più propense a mangiare quando sono stressati e questo può devastare il loro corpo.
Quando sei stressata, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che può anche causare un aumento di peso, facendo accumulare più grasso.
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali ed è indispensabile per sopravvivere, perché dà all'organismo l'energia nei momenti di necessità: in situazioni di pericolo fa battere il cuore più in fretta, aumenta la pressione arteriosa immettendo più ossigeno e zucchero nel flusso sanguigno così il corpo è pronto a scappare; inoltre, riducendo la velocità con cui si bruciano le calorie, fa mangiare più zuccheri per rifornire rapidamente l'organismo di energia.
Quando si è sotto stress emotivo, l'energia immessa nel sangue non sarà usata per uno sforzo fisico e quindi l'organismo lo accumulerà come grasso.
Bisogna però non soccombere allo stress, ma imparare a gestire i sintomi e le cause.
Si possono gestire i livelli di stress facendo lo yoga, la meditazione, massaggi rilassanti o anche solo fare alcuni semplici esercizi di respirazione. - Obiettivi fissati realistici
Non si può pretendere di arrivare al peso forma da subito, ma si può cercare di fare in modo che il proprio obiettivo è, in realtà, realizzabile.
Dimagrendo in modo graduale, piano piano, si possono ottenere buoni e duraturi risultati.
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Brucia calorie cambiando il tuo stile di vita.
Se non ci si può permettere un abbonamento vitalizio in palestra, basta apportare piccole modifiche alla routine quotidiana, come camminare per 15 minuti ogni giorno.
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L'esercizio fisico si farà bene quando non ci si sente obbligati, come se fosse un duro lavoro.
Provate a considerarlo come se fosse un nuovo hobby, che in più vi consente di ottenere fisico asciutto e snello.
Nuoto, danza come lo Zumba ad esempio, arrampicata su roccia o anche bowling sono ottimi modi per modellare il corpo, perdere peso e in più ci si diverte. - Attenzione alle porzioni
Controllare la dimensione delle vostre porzioni per diminuire le calorie.
Anche gli alimenti "sani" come riso, pane integrale, pollo e pesce possono farti guadagnare peso se ne mangi troppo. Prima di iniziare la cottura, è una buona idea pesare i vari alimenti, per evitare di mangiare troppo. - Essere ottimisti
Gli esperti sanitari dicono che avere una bassa autostima è una delle cause del sovrappeso.
Provate a pensare positivo e a concentrarvi sull'avere fiducia del vostro corpo.
Comprate i vestiti che si adattano e che migliorano la forma del vostro corpo, piuttosto che acquistare qualcosa di due taglie più piccole nella speranza che un giorno vi starà bene.
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Dite a voi stessi che si può avere successo con la dieta, se si fanno le cose con calma, un passo alla volta.
Non punire te stesso se qualche volta scivolerai e farai un passo falso, con qualche piccolo peccato di gola: fermati, rifletti su cosa è meglio per te e ricomincia.
Il giorno dopo sarà come un nuovo inizio. (✿◠‿◠) ❤
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