Dolori mestruali? Scopri i rimedi naturali!
- Come alleviare il dolore mestruale in modo naturale
- La dieta e le mestruazioni
- Quali cibi evitare
- Gli alimenti consigliati
- Rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali
- Tisane
- Tisana alla salvia
- Tisana alla melissa
- Tisana alla camomilla romana
- Oli essenziali
- Massaggio con Olio essenziale di dragoncello
- Massaggio con Olio essenziale di salvia sclarea
- Massaggio con Olio essenziale di basilico
- Massaggio con Olio essenziale di camomilla Matricaria
- Dove trovare gli oli essenziali e gli oli vegetali giusti?
- Le spezie come rimedio contro dolori mestruali
- Cannella
- Curcuma
- Zenzero
- Il calore
- La borsa dell'acqua calda
- Borsa dell'acqua calda secca
- Digitopressione
- Quali sono i punti di digitopressione per il dolore mestruale?
- Taichong Point, per le donne con ciclo doloroso e abbondante
- The Lower Dan Tian Point, per le donne con ciclo doloroso
- Il punto Sanyinjiao
- Commenti degli utenti
Molte donne soffrono della sindrome premestruale, sia dal punto di vista emotivo che fisico e i sintomi possono continuare anche all'inizio del ciclo mestruale.
Circa il 75% delle donne sperimenta questo inconveniente mensile a un certo punto della propria vita. Il dolore mestruale, chiamato scientificamente dismenorrea, può essere avvertito prima, durante e dopo le mestruazioni.
Durante questo periodo del mese, le donne possono avere tensione mammaria, mal di testa, gonfiore addominale, dolori alla schiena.
Il dolore mestruale è caratterizzato anche da crampi all'utero, punteggiati da spasmi che possono irradiarsi alla schiena. Questi inconvenienti possono essere accompagnati da affaticamento, diarrea, nausea, mal di testa, nervosismo, ecc. Il dolore generalmente inizia il primo giorno del ciclo, per poi, di solito, svanire in 2 o 3 giorni.
È soprattutto l'aspetto psicologico, però, a risentirne a causa dell'irritabilità, da attacchi di rabbia e stati depressivi molto intensi, anche ansiosi, e dall'insonnia, tra i sintomi più comuni.
Questi sintomi possono essere preceduti dalla sindrome premestruale, che di solito si verifica da 2 a 7 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. La sindrome premestruale può causare inconvenienti, come: tensione mammaria, dolore al basso ventre, mal di testa, acne, affaticamento, ritenzione di liquidi. Anche in questo caso, a questi dolori possono essere associati una certa irritabilità, ipersensibilità e addirittura un cambiamento nel comportamento alimentare.
Se in generale per molte donne i crampi sono leggeri e sopportabili, per circa il 10% di loro sono invece molto dolorosi, addirittura invalidanti.
Come alleviare il dolore mestruale in modo naturale
Alleviare i dolori del ciclo è possibile grazie a una precisa dieta, adatta per i giorni premestruali; ma anche la fitoterapia e l'aromaterapia sono spesso soluzioni alternative efficaci.
Le virtù curative delle piante, grazie alla ricchezza e al potere delle loro proprietà, consentono di curare molti disturbi e la dismenorrea non fa eccezione a questa regola.
La dieta e le mestruazioni
Durante le mestruazioni è fondamentale mantenere una buona igiene alimentare. È importante assicurarne l'assunzione di proteine, ferro e flavonoidi per rafforzare i vasi sanguigni.
Quali cibi evitare
Innanzitutto bisogna diminuire l'uso del sale, che aumenta la ritenzione idrica presente.
Bisogna anche evitare il consumo di alcuni cibi, quali:
- salumi e insaccati;
- cibi in scatola (essiccati, affumicati, in salamoia, ecc.);
- arachidi e frutta secca salata;
- verdure conservate in salamoia (olive o sott'aceti);
- aringhe e acciughe;
- e tutto quel cibo che contiene sale in grosse quantità.
Gli alimenti consigliati
Ci sono i cibi che invece aiutano a diminuire i dolori, come quelli che contengono magnesio:
- legumi
- cereali integrali
- frutta secca
- vegetali a foglia verde
- banane
Molto importanti sono gli alimenti che favoriscono la produzione di serotonina, come il cioccolato fondente, datteri, arachidi, banane, latte e latticini, accompagnati da altri cibi ricchi di vitamina B3, come grano, legumi, pesce, pomodori, carote, patate.
Un altro beneficio lo avremo consumando alimenti ricchi di vitamina C (frutta e verdura fresca) e di fitoestrogeni (cereali integrali, broccoli, lenticchie, fagioli, piselli, soia).
Rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali
Oli essenziali, infusi di erbe, spezie, digitopressione, massaggi, borsa dell'acqua calda... ecco soluzioni delicate e naturali per alleviare i periodi dolorosi delle donne.
Tisane
Veloci e confortanti, alcune infusioni vegetali sono utili per alleviare i periodi dolorosi durante il ciclo, e non solo.
Tisana alla salvia
La salvia officinalis o salvia comune, ha proprietà simili agli estrogeni (fitoestrogeni). Preso come infuso, la salvia aiuta ad alleviare i periodi dolorosi.
Come prepararla
- Metti in infusione da 20 a 25 g di foglie di salvia fresca in 25 cl di acqua bollente.
- Lasciare in infusione per 10 minuti, quindi filtra.
Per alleviare il dolore, puoi bere da 2 a 3 tazze al giorno, ma non devi berla per più di otto o nove giorni di seguito.
Tisana alla melissa
La melissa riduce i crampi addominali.
Come prepararla
- Versa 75 g di foglie fresche o 25 g di foglie di melissa essiccate in 25 cl di acqua bollente.
- Lascia in infusione per 10 minuti, quindi filtra.
Bere una tazza al giorno dopo i pasti, durante il ciclo.
Per la prevenzione: bere 2 tazze al giorno, nei 3 giorni precedenti l'arrivo delle mestruazioni.
Tisana alla camomilla romana
La camomilla romana (Chamaemelum nobile) è un ottimo spasmolitico nella dismenorrea.
Come prepararla
Metti in infusione da 5 a 10 g di fiori di camomilla romana essiccati in 25 cl di acqua bollente.
Lascia in infusione per 10 minuti, quindi filtra.
Bere 1-2 tazze al giorno durante il ciclo.
Oli essenziali
L'aromaterapia è una medicina alternativa efficace per alleviare i sintomi e i periodi dolorosi durante le mestruazioni. Usati nei massaggi, gli oli essenziali ti solleveranno da questi inconvenienti mensili.
Il nostro consiglio: per un massaggio efficace, usa preferibilmente l'olio vegetale di borragine, come base.
Molto utile durante la sindrome premestruale e per un ciclo mestruale molto doloroso, puoi sfruttare le sue proprietà come integratore, da acquistare in farmacia o come olio da massaggio per calmare i dolori sia di pancia sia del seno.
Massaggio con Olio essenziale di dragoncello
L'olio essenziale di dragoncello, ottimo antispasmodico, calma i dolori e limita gli spasmi e le forti contrazioni dell'utero.
Come usarlo
- Mescola 3 gocce di olio essenziale di Dragoncello in ½ cucchiaino di olio vegetale (preferibilmente di borragine).
- Massaggia delicatamente il basso addome e la parte bassa della schiena.
Un'altra soluzione: puoi anche far cadere una goccia di Dragoncello sotto la lingua per alleviare crampi e spasmi.
Massaggio con Olio essenziale di salvia sclarea
La salvia sclarea ha proprietà antispasmodiche che leniscono i dolori. È efficace nel rilassare le contrazioni e nel regolare il ciclo.
Come usarlo
- Diluisci 5 gocce di olio essenziale di salvia sclarea in un cucchiaino di olio vegetale (preferibilmente di borragine).
- Applica sul basso addome e sulla parte bassa della schiena.
Esegui il massaggio 3 volte al giorno.
Un'altra soluzione: puoi assumere 2 gocce di olio essenziale di salvia sclarea in un cucchiaino di miele, due o tre volte al giorno.
Attenzione! L'olio essenziale di salvia sclarea è da evitare in caso di mastite o cancro al seno ed è vietato in caso di cure a base di ferro.
Massaggio con Olio essenziale di basilico
L'olio essenziale di basilico ha potenti proprietà antispasmodiche. Il suo utilizzo durante le mestruazioni dolorose ridurrà gli spasmi dell'utero e quindi il dolore associato alle mestruazioni.
Come usarlo
Diluisci 2 o 3 gocce di olio essenziale di basilico in un cucchiaino di olio vegetale (preferibilmente di borragine).
Massaggia delicatamente il basso addome e la parte bassa della schiena.
Massaggio con Olio essenziale di camomilla Matricaria
L'olio essenziale di camomilla Matricaria (o camomilla tedesca) è un antinfiammatorio e soprattutto un potente antispasmodico. Calma i periodi dolorosi e ha un effetto distensivo e lenitivo.
Come usarlo
- Mescola 2 gocce di olio essenziale di camomilla matricaria in un cucchiaino di olio vegetale (preferibilmente di borragine).
- Massaggia delicatamente il basso addome e la parte bassa della schiena.
Il consiglio in più! Per un effetto maggiore, massaggia preferibilmente la sera prima di coricarti.
Dove trovare gli oli essenziali e gli oli vegetali giusti?
Oli essenziali: sull'etichetta di un olio essenziale è necessario leggere "100% puro e naturale".
Si può acquistare in farmacia e parafarmacia, nei negozi di prodotti biologici o su Internet.
Oli vegetali: sull'etichetta di un olio vegetale di qualità, devono essere riportate le diciture "Olio vergine e di prima spremitura a freddo", il logo COSMOS ORGANIC, il nome scientifico della pianta (di solito indicato in corsivo).
Gli oli vegetali si vendono in farmacia e parafarmacia, nei negozi di prodotti biologici o anche su Internet.
Le spezie come rimedio contro dolori mestruali
Secondo la medicina cinese, se le mestruazioni sono dolorose o fastidiose, è perché il fegato non funziona bene. Le spezie sono efficaci nel prendersi cura della funzionalità epatica.
Cannella
La cannella è un altro rimedio naturale che ha proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche.
La cannella aiuta ad alleviare i sintomi dei periodi dolorosi delle mestruazioni.
Cospargi la cannella sugli alimenti per la colazione o aggiungila al tè.
Curcuma
La curcuma lenisce i dolori legati al ciclo mestruale, ma è ottima anche per la circolazione sanguigna.
In caso di periodi dolorosi, può essere utile assumere un pizzico di curcuma in un bicchiere di acqua calda, o in una tisana, da bere una o due volte al giorno.
Puoi anche cucinare aggiungendo la curcuma ai tuoi piatti.
Zenzero
Lo zenzero è antispasmodico e rilassa i muscoli che causano i crampi mestruali.
Fai cuocere a fuoco lento un pezzetto di zenzero in 50 cl di acqua bollente per 15 minuti.
Lascia raffreddare e bevi da 2 a 3 tazze al giorno.
Il calore
L'apporto di calore è il metodo più naturale ed efficace contro i periodi dolorosi. È il vecchio caro rimedio della nonna! Dilata i vasi sanguigni e quindi rilassa i muscoli che si contraggono durante le mestruazioni e lenisce il dolore.
La borsa dell'acqua calda
Con una borsa dell'acqua calda, il calore agisce sui recettori del dolore nel nostro corpo come un antidolorifico. Il dolore è lenito, senza dover assumere farmaci.
Una borsa dell'acqua calda posta sulla parte bassa della schiena o sul basso addome può lenire le contrazioni dell'utero e quindi alleviare i dolori.
Borsa dell'acqua calda secca
Puoi sostituire la classica borsa dell'acqua calda con una secca a base di semi (lino, colza, grano, ecc.) o noccioli (ciliegie, albicocche, ecc.).
Si scaldano facilmente in forno o su qualsiasi altra fonte di calore. Hanno anche il vantaggio di diffondere un calore delicato.
Le trovi facilmente in commercio, anche su Internet.
Digitopressione
La digitopressione è una tecnica antica, derivata dalla medicina tradizionale cinese. Si basa sulla stimolazione di punti energetici situati sui meridiani corrispondenti ai diversi organi. Alcune donne ottengono risultati sorprendenti massaggiando alcuni punti specifici del loro corpo per alleviare il dolore mestruale.
Quali sono i punti di digitopressione per il dolore mestruale?
Ecco alcuni punti che possono alleviare i dolori mestruali.
Taichong Point, per le donne con ciclo doloroso e abbondante
Dove si trova?
Il punto Taichong si trova sopra il piede, due dita sotto l'alluce, tra le ossa.
Come fare?
Sono possibili tre soluzioni:
- puoi premere il punto continuamente;
- massaggiarlo con movimenti circolari;
- picchiettarlo con la punta delle dita.
The Lower Dan Tian Point, per le donne con ciclo doloroso
Dove si trova?
Il punto Dan Tian inferiore si trova tre dita sotto l'ombelico, che è anche il tuo centro di gravità e dell'energia.
Come fare?
Come per il punto precedente, puoi premerlo gradualmente, massaggiarlo in modo circolare o picchiettarlo con la punta delle dita.
Il punto Sanyinjiao
Dove si trova?
Si trova, come si vede dalla foto, quattro dita sopra la caviglia, sopra il malleolo, nella parte interna della gamba.
Come fare?
È necessario eseguire movimenti circolari per 2 minuti.
La digitopressione è una cura di sé facilmente realizzabile a casa, e che dà buoni risultati. Ovviamente ci vuole costanza: i risultati si possono avere dopo qualche mese di pratica.
Se, nonostante la dieta e i rimedi sopra citati, non si riesce a trovare sollievo e non è necessario un trattamento medico specifico, possono essere d'aiuto gli integratori alimentari naturali, a base di estratti vegetali come la verbena, l'assenzio, il cumino, l'angelica e l'agnocasto, che risultano utili per contrastare i disturbi del ciclo mestruale.
Prima di usare l'integratore, così come per qualsiasi altro medicinale per la cura della sindrome premestruale, è indispensabile chiedere un parere al proprio ginecologo.
Sono molte le soluzioni per alleviare efficacemente il dolore che compare con il ciclo. Prima di assumere qualsiasi farmaco, considera i metodi naturali a tua disposizione. Se le soluzioni naturali non funzionano e il dolore persiste o addirittura aumenta, non esitare a consultare il tuo ginecologo.
Per finire, un ultimo consiglio, fate attività fisica, anche leggera, perché aumenta le endorfine, scarica le tensioni negative e aumenta il livello di serotonina, che vi farà riposare bene e vi aiuterà ad avere un umore più stabile.
► Benessere, buoni propositi per prendersi cura della salute fisica e mentale
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